La sophrologie : une discipline spécifique des sciences humaines. Elle vise à mobiliser les ressources de la personne : équilibre physique et mental, confiance, affirmation et estime de soi, créativité, bien-être, détente, implication, capacité de changement...
Voici ce que je propose à mon cabinet de sophrologie à Sarlat.
Gestion du stress et des émotions
Au quotidien : surmenage, nervosité, douleurs, anxiété, angoisse, fatigue, troubles du sommeil, difficultés relationnelles avec son entourage, peurs anticipatoires...
Face à un évènement particulier : examen, permis de conduire, trac, intervention médicale, prise de parole en public, séparation, deuil…
La sophrologie est une méthode au service de la gestion du stress et des émotions. Elle propose des outils concrets pour : comprendre les mécanismes de stress et leurs incidences sur la santé.
Apprendre à lâcher les tensions physiques et mentales dans toutes situations (crise de calme).
Apprendre à agir positivement : agir et non subir !
Rétablir l’harmonie du corps et de l’esprit pour se sentir bien avec " soi m'aime " et avec les autres.
Programme spécial étudiant et préparation d'examen
Objectifs : être au mieux de sa forme physique et mentale pour les épreuves écrites et orales. Rédiger et s'exprimer sereinement, se sentir préparé et concentré pour le temps de l'épreuve.
Thèmes abordés
Prise de conscience des symptômes du stress: mal au ventre, insomnies, angoisse, agressivité, difficultés à se concentrer, sentiment de tête vide, de ne rien retenir, de mémoire défaillante, parfois de perte d'appétit ou au contraire de boulimie. - Comment anticiper et se préparer les semaines avant les jours d'épreuve.
Moyens pédagogiques
Techniques de sophrologie pour apprendre à gérer les émotions , prévenir l'intensité du stress et la peur de l'échec.
Technique d'EFT (Emotionnel Freedom Technique)
Techniques de TCC (thérapie cognitive et comportementale), prendre conscience des pensées négatives et leurs conséquence sur les émotions, les comportements et les réactions du corps .
Technique de relaxation éducative pour développer l'attention, la concentration, la mémorisation, la restitution.
Gestion du temps et rythmes biologiques : temps de sommeil, temps des repas(se restaurer), temps favorables aux apprentissages, temps de pose (techniques de mini relaxation).
Quelle alimentation en période d'examen : quoi, quand, comment, combien ?
Techniques de futurisation : se projeter le jour de l'épreuve au mieux de sa forme.
Sommeil : devenir acteur de son sommeil pour l’améliorer et l’optimiser.
Nos heures de sommeil sont nécessaires à notre organisme pour sa régénération physique et psychologique.
Une mauvaise qualité de sommeil influence notre quotidien, la fatigue accumulée favorise la dépression. Pour certains organismes, les insomnies favorisent la prise de poids. De plus, l'obsession de dormir empêche de s'endormir." Plus j'y pense, plus je me dis qu'il faut dormir et moins j'y arrive! , alors apprenez à lâcher prise, et le sommeil naturel va se réapprivoiser en quelques séances.
Un programme de sophro rééducation du sommeil va proposer à la personne de :
Eveiller sa conscience sur ses points d’appui dans le lit ou le fauteuil pour s’autoriser en toute conscience un lâcher pris
Vivre son corps entrain de se poser pour se reposer.
Une respiration abdominale calme et rythmée, amenant progressivement une détente musculaire profonde. La sensation de l’approche de « la porte du sommeil », niveau de conscience entre veille et sommeil où les ondes alpha du cerveau sont propices à l’endormissement.
Une mise à distance des pensées et situations « négatives », menaçantes.
Se programmer en visualisation un sommeil réparateur
La capacité de se relaxer (se libérer des contraintes, des soucis) s’acquière en quelques semaines grâce à un entrainement quotidien permettant de retrouver plus de calmes intérieurs, et cette capacité biologique de récupération.
Accompagnement, maternité, naissance
la sophrologie donne tous les atouts pour préparer une naissance harmonieuse.
Le programme propose une partie théorique expliquant l'anatomie, le déroulement de la grossesse et de l'accouchement.
Une partie d'exercices pratiques de travail musculaire spécifique pour le dos, le périnée, un travail de respiration adapté à l'accouchement et à la relaxation.
La maman développe la sérénité et la confiance pour faire face à toutes les éventualités.
Cette confiance se transmet au bébé qui en bénéficie largement, de même que le papa et les éventuels frères et soeurs.
Objectifs du programme de Sophrologie pour la préparation à la naissance
Se préparer physiquement et psychiquement
Vivre la grossesse positivement, mettre son enfant au monde sereinement.
Apprendre à mieux connaître son corps et l'écouter, accompagner ses modifications pendant et après la grossesse.
Apprendre les gestes et les positions qui faciliteront l'accouchement et les techniques de respirations adaptées.
Approfondir le contact et la communication avec bébé dans la confiance.
Gérer les sensations, voire les douleurs.
Sophrologie enfant et Sophrologie adolescent
Dans une ambiance ludique, le jeune apprend à respirer, à connaître, a ressentir et à vivre son corps, son équilibre, sa place dans le monde.
Il laisse s'épanouir son imagination positive, sa créativité.
Il apprend à se concentrer, à mémoriser puis à restituer, par visualisation, par écrit, par oral.
Objectifs du programme de sophrologie pour enfants et adolescents
Prendre confiance en lui, renforcer ses capacités d'implication et de réussite.
Gérer ses émotions négatives comme le trac, ses craintes, seul ou avec les autres.
Prendre sa place et s’affirmer dans le respect de lui-même et des autres.
Être capable d'utiliser les techniques de détente avant et pendant les épreuves scolaires.
Se familiariser avec des exercices efficaces au quotidien, à l'école, dans la famille, dans le sport pour améliorer ses capacités.
se sentir mieux dans sa peau, vivre son corps et l'accepter dans ses changements.
Sophrologie rééducation alimentaire
Chacun porte en lui son histoire avec l’alimentation.
Pour mettre à jour cette histoire quand elle se dérègle, et retrouver en soi, au présent les capacités de réguler l'appétit: exercices d’éveil sur les sensations alimentaires (faim,satiété), les sensations corporelles (par ex faim de l'estomac), programme de gestion des émotions en lien avec l’alimentation.
Suivi avec le carnet alimentaire "qu'est ce qui me fait manger". Questionnaire du G.R.O.S pour définir les axes prioritaires de travail (peur de manquer, émotions, mésestime de soi, croyances alimentaires...) Exploration de l'héritage familial en matière d'alimentation. Exploration des possibilités de changement, mise en place des modifications, évaluation est suivie dans le temps
